Είναι γεγονός, πως ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων και κυρίως γυναικών κάποια στιγμή στη ζωή τους, μπαίνουν στη διαδικασία να ακολουθήσουν προγράμματα διατροφής, αυστηρές δίαιτες, με σκοπό να χάσουν κιλά και να μειώσουν το λίπος στο σώμα τους. Σε κάποιες από αυτές τις περιπτώσεις, τα προγράμματα διατροφής, που ακολουθούν, είναι τόσο αυστηρά, που εξαντλούν τον οργανισμό αλλά και την ψυχολογία τους, με αποτέλεσμα να σταματούν την προσπάθεια και να απογοητεύονται.
Έτσι λοιπόν προκύπτει το εξής ερώτημα: Είναι εφικτό να μειώσω το λίπος στο σώμα μου χωρίς να περιορίσω εντελώς τη διατροφή μου? Θα έχει αποτέλεσμα μια τέτοια προσπάθεια? Η απάντηση φυσικά ειναι ΝΑΙ! Εδώ θα βρείτε πέντε εύκολους τρόπους που θα σας οδηγήσουν πιο κοντά στο στόχο σας, χωρίς όμως να σας εξαντλήσουν:
- Αυξήστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε καθημερινά:
Το νερό, όπως όλοι γνωρίζουμε, αποτελεί το πιο σημαντικό στοιχείο του οργανισμού μας και είναι αναπόσπαστο κομμάτι οποιασδήποτε διατροφής. Αποτοξινώνει τον οργανισμό, βοηθά τον μεταβολισμό, και συντελεί στην αποφυγή της κατακράτησης. Ιδανική ποσότητα ημερησίως, θα ήταν η κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερού. Για την επίτευξη της ποσότητας αυτής θα βοηθούσε να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό οπουδήποτε και αν βρίσκεστε, ώστε να μην το ξεχνάτε, ακόμα και όταν δεν διψάτε.
- Μικρά υγιεινά γεύματα:
Ο οργανισμός μας, ακόμα και σε περιόδους διατροφής, δεν επιτρέπεται να μην προσλαμβάνει καθόλου τροφές, καθώς κάτι τέτοιο εμφανίζει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμούμε. Μικρά υγιεινά γεύματα όπως μπάρες δημητριακών, ξηροί καρποί, μήλα, μπανάνες και άλλα είναι ιδανικά για να σας συντροφεύουν σε οποιαδήποτε υποχρέωση έχετε εντός της ημέρας, ώστε να μην παραμένετε για πολλές ωρες νηστικοί. Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά δεν θα λαμβάνετε και πολλές θερμίδες.
- Μειώστε τη ζαχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο:
Οφείλουμε να παραδεχτούμε, πως η ζάχαρη είναι ένας πειρασμός, από τον οποίο δύσκολα μπορεί κάποιος να απαλλαγεί εντελώς. Υπάρχουν όμως τρόποι να να την ελλατώσει σε έναν ικανοποιητικό βαθμο. Σκέτος καφές, φρούτα αντί για γλυκά και καθόλου αναψυκτικά θα ήταν μερικές πολύ καλές λύσεις ώστε να περιοριστεί σε ένα βαθμό η κατανάλωση ζάχαρης.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε τις βραδινές ώρες ύπνου:
Ο ύπνος αποτελεί έναν δυνατό σύμμαχο στην προκειμένη περίπτωση, καθώς μειώνει την όρεξη για φαγητό και ενισχύει τις διαδικασίες καύσης λίπους, ειδικά τις βραδινές ώρες. Αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της προσπάθειάς μας και αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Έχοντας λοιπόν καταναλώσει ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα, τουλάχιστον τρείς ώρες πριν, είστε έτοιμοι να απολαύσετε τον βραδινό ύπνο, επιτρέποντας στο σώμα σας να κάνει τις απαιτούμενες καύσεις. Βέβαια οι λάτρεις του βραδινού τσιμπολογήματος ίσως εμφανίσουν μια παραπάνω δυσκολία στο να προσαρμοστούν στο νέο αυτό πρόγραμμα, το αποτέλεσμα όμως θα τους δικαιώσει.
Φυσικά, το αποτέλεσμα όλων των παραπάνω θα είναι ακόμη μεγαλύτερο αν συνδιαστούν με την άσκηση. Η άσκηση λειτουργεί ευεργετικά σε πολλούς τομείς της καθημερινότητάς μας και δεν θα πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά μας. Η αερόβια άσκηση θα ήταν μία πολύ καλή λύση, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν εμπειρία στη γυμναστική, καθώς ενεργοποιεί όλο το σώμα, είναι ευχάριστη, εύκολη και φυσικά αποτελεσματική!
Ιωάννα Παπαντώνη
Πάντειο Πανεπιστήμιο